[...] Ale az do tego stopnia ? :) To raz, a dwa: Wiadomo po chudnięciu skóra pozostaje lekko rozciągnięta.. a oni? Maja tak napiętą jagby miała zaraz pęc... To dla mnie jakies czary mary... Tak się sklada akurat ze 2 lata temu zaczalem powazne odchudzanie zgubilem 20 kg, tak sie wkrecilem ze zaczalem biegac plywac i cwiczyc na silowni od pol [...]
[...] sztangę ławeczkę skośną i jeden z tańszych atlasów do ćwiczeni (taki z tesco :D ) ćwiczyć mogę codziennie oprócz wtorku i soboty bo w tedy w siatkę gram o nie chciałbym przemęczać organizmu jeżeli jest ktoś w stanie to niech mi powie jak połączyć to wszystko w jedna całość i jak ułożyć jakiś dobry plan do ćwiczenia (w jaki dzień jaka partie )
[...] wzrostu, zapotrzebowanie na kcal: 2500, obwód bicepsa 26 cm. Od kiedy pamiętam każdy mi mówił, że chudy, że niejadek, ale nikt nie był na tyle bystry żeby dodać do tego jakiś wskazówki, co zrobić, żeby to zmienić. Niedawno, świadomy wysiłku, zmęczenia, potu i różnych rygorów, podjąłem decyzję o przybraniu 9 kg masy. Jestem jednak amatorem i [...]
Witajcie.Mam 13 lat i zaczołem ćwiczyć i moja mama już mi mówi że to jest głupota tak jak sie odżywiam.I teraz moje pytanie(Moja mama chciała żebym sie spytał)Czy w wieku 13 lat odżucenie słodyczy(czekolady,sukierki,barony itd.)jest zdrowe??Bo ona twardo mówi że nie!Aha,jeszcze jakbyście mogli poprzyjcie to jakimiś badani bo nawet jak jej [...]
[...] to wyczerpujące treningi. Patrzyłem sobie na allegro i zobaczyłem białko serwetkowe. 500g za 3,65zł :P. bo chce trochę mieć w klacie i w bicepsach. Tylko mam pytanie. Czy jak będę brać to białko i regularnie ćwiczyć to nie spadnie mi refleks i szybkość w uderzeniach i obronie? Bo w sumie jak troche przytyje mięśniowo to chyba ciężej mi sie [...]
[...] ze sztangą (lub na modlitewniku) 3 serie (12-10-8) 2. Uginanie ramion hantlami w siadzie 3 serie po 12 3. Uginanie ramion na linkach wyciągu 3 serie (12-10-8) To tyle jak na poniedziałek czasem aby mięśnie się nie zastały mam taki system który mi pokazał znajomy aby robić bezpośrednio jedno po drugim uginanie ramion ze sztangą i od razu [...]
Witam! Dwa miesiace temu pisalem z prosba o "plan na zycie" - zalecono ACT i aeroby. Pocwiczylem w zasadzie 7 tygodni - odpowiednio zmodyfikowalem rozpiski, nauczylem sie (jak sadze) techniki i tak dalej. Moje ACT mialo miejsce zgodnie z zaleceniami 3x w tygodniu. Zaobserwowalem naprawde duza poprawe, zarowno sily jak i masy miesniowej. Po [...]
mam 23 lata i od jakiegos roku ćwicze na siłowni z małymi przerwami. Mam problem z kegosłupem. Moja klatka piersiowa jest dosyc dobrze zbudowana ale na środku mam dosyc spore wgłębienie. jest to spowodowane jakąś przepukliną czy czymś takim jak się urodziłem. oprócz tego dwa ostatnie żebra wystają mi dosyc sporo. śa bardzo widoczne tak jakby były [...]
Tak jak w temacie, cierpie na ból kregosłupa w okolicach lędzwiowych. Jestem prawie na 100% pewien, że spowodowane jest to nieprawidlowym ciwiczeniem brzuszków. Przestalem już cwiczyć od jakiegos czasu, a ból dalej nie ustępuje. Wiem już jak wyglada prawidłowe ćwiczenie brzuszków jadnek nie wiem co zrobić by ból usał. P.S. Jakieś pół roku temu [...]
Siema, otoz mam zamiar zmienic plan treningowy, obecnym cwiczylem prawie 4 miesiace(oczywiscie dieta była i jest)i przybralem na masie jakies 6-6,5kg(wydaje mi sie ze jak na ekto to nawet duzo ) i planuje nim cwiczyc do konca wrzesnia a pozniej zmienic. I nie mam zielonego pojecia jak to zrobic :D Nie wymagam od was napisania calego planu, ale [...]
[...] np. 2 razy w tygodniu, czy wystarczy 1 grupa mięśniowa raz na tydzień. Chciałbym się także dowiedzieć co myślicie o brzuchu, czy warto go ćwiczyć codziennie, czy tak jak inne grupy mięśniowe raz w tygodniu. Dopiero jak dostanę odpowiedź na te pytania będę mógł wymyślić jakiś sensowny plan treningowy. Pozdrawiam i z góry dzięki za [...]
Na paczatek , witam wszystkich tutaj zgromadzonych A wiec , jak temat wskazuje zaczynam uczyc sie breka ,( jakby ktos nie wiedzial to breakdance ), i w tym tancu( a dokladniej rozne tricki w nim ) trzeba miec dosc sily ( no zalezy tez co sie wykonuje ) Tyle co sie naszukalem po necie , po forach, to dowiedzialem sie zeby robic duzo pompek na [...]
[...] 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 13. Skręty na twisterze Rozciąganie Cardio: 40 min. szybkiego marszu na bieżni I jak? Jeśli chodzi o dietę, to jem ok. 1500 kcal dziennie, w tym 130 g białka. Pozdrawiam i dziękuję za opinie :) Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 165 Obwód [...]
[...] wzrostu. Jakoś na plaży podczas wakacji czy w łazience podczas kąpieli nie narzekałem na swoją sylwetke. Ale z wielu innych przyczyn chciałbym zacząć "urosnać" Problem na jaki natrafiłem to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, dużo sposobów i rozwiązań, a każdy miał swoich przeciwników. Większość sporów dotyczyła współczynnika aktywnosci, [...]
Witam! Mam pytanie dotyczace tego co ewentualnie moglbym wziasc aby poprawic wytrzymalosc zarowno miesniowa jak i calego organizmu, zwiekszyc sile a przy tym nie przetrenowac sie. Pragne dodac ze cwicze kb i mialem krotka przerwe(ok 3 miesiecy) teraz, bo od jakichs 3 tygodni zaczalem cwiczyc z powrotem i chcialbym jak najszybcie wrocic do [...]
[...] z silownia zaczalem 5-6 mcy temu, generalnie myslalem ze bedzie ze mnie sezonowiec jednakze po widocznych efektach postanowilem caly czas "bawic sie" w to, no wlasnie a jak bawic to na calego,takze dlatego zwracam sie do Was,bo to ze jem cos tam ryzu cos tam kurczka skrobne platkow i tunczyka nie mozna nazwac sprecyzowana dieta,a jak mam [...]
[...] CICHA PRACA WOGOLE GO NIE SŁYCHAĆ I DUŻY WYŚWIETLACZ ( co widać na zdjęciach ) Jest w bd stanie(rysy) , idealnie nadaje sie do ćwiczeń w domu ( dla osób w różnym wieku ) jak i dla sportowców ( np początkujących kulturystów ) Idealny na rozgrzewke przed treningiem Jest także wysokiej klasy komputer który posiada takie funkcje jak : 16 [...]
Hej. Mój problem polega na tym, że mam przeciążony kręgosłup. Ćwiczyłem KK, potem KB + siłka. Nie oszczędzałem się, jechałem ostro na ćwiczeniach jak tylko moje ciało było w stanie. Nie wiedziałem tego co teraz wiem, że nie można się przemęczać. Że nie można wykonywać ciągle ćwiczeń na 110% No i eksploatowałem kręgosłup. Ale nic, trochę czasem [...]
Witam! nie wiem, do kogo sie zwrocic, wiec pisze tutaj! problem mam nastepujacy: jakis czas temu zgubilam sporo kilogramow przez diety, bez zadnych cwiczen. zostal brzuch i co najgorsze-okropnie wygladajace wewnetrzne gorne partie ud. nie mam pojecia co mam jesc, jak mam cwiczyc (czy moge w domu, czy konieczny jest karnet na silownie), dodam, ze [...]
